高棻 銀髮復健運動與健康老化部落格(Gofen geriatric physiotherapy and healthy ageing blog)

筆者這兩天有機會參加了全國不老棒球聯盟培訓, 現場看到長輩的活力和人老心不老的精神,真是大感震驚!

「不老棒球」簡介: 2010年弘道老人福利基金會為長輩辦理圓夢計畫，松山日間老人照顧中心裡已有失智症也曾是校隊一壘手的羅爺爺告訴大家–「我想打棒球！」。於是弘道為羅爺爺舉辦了一場棒球比賽，直到2012年「不老棒球聯盟」正式成立，弘道協助社區籌組在地的不老棒球隊並辦理不老棒球賽事，這是少數超過6成男性長輩參加的活動(普遍不到3成)。弘道期待讓更多對棒球有熱情的社區阿公阿嬤們動起來，在適宜的球場及比賽規則下，完成他們心中的棒球夢，也帶動社會大眾相信長輩能力，並協助長輩創造更多元的運動休閒環境。

當天筆者於聯盟培訓,主要提供的課程為「銀髮族棒球運動傷害與預防」, 面對的對象則是聯盟內各球隊之教練與領隊,當天授課內容大致如下,也供有從事銀髮族競技運動培訓的物理治療師們參考喔!

1. 探討影響銀髮族運動之內在與外在因素:包括天氣、環境、血壓、糖尿病及其他身體疾病。
2. 投手動作分析與運動傷害:當天讓教練示範了投球姿勢,筆者也將肩、肘常見之運動傷害,用解剖學的概念,分析給教練們理解並特別針對旋轉肌群做動作分析。
3. 肌力訓練與柔軟度訓練: 肌力訓練特別針對肩部外轉/內轉與二頭肌及前臂肌群,且特別強調銀髮族關節受限下之修改訓練技巧。柔軟度拉筋訓練以旋轉肌群與肘腕部關節為主,同時也強調銀髮族拉筋強度與正確姿勢的重要。
4. 問題與回饋:當日有教練提出銀髮球員經常出現運動傷害,且回復不易,導致賽季表現不佳,請筆者提供建議。筆者便與教練探討球隊訓練技巧,討論重點有:球數/球速/球具/球距等訓練變化因素,強度須從輕至高,另外筆者也強調肌力訓練需要至少一個月以上到數月不等,才能有顯著效果, 恢復期時間一定要足夠,才能再次上場。此外,也重申肌力與柔軟度訓練勢必要加強, 千萬不可為了贏球讓未受完整培訓之球員上場,畢竟一旦球員受傷要恢復它原有功能的100%是不可能的,所以維護球員的健康狀況更是格外的重要!

以上資訊,提供大家參考,如果有針對訓練內容有問題者,也歡迎留言向筆者討論喔!